একজন সুস্থ মানুষের কত লিটার পানি প্রয়োজন | অতিরিক্ত পানি খেলে কি হয়
আমাদের শরীরের প্রায় ৬০% অংশই পানি দিয়ে গঠিত যা আমাদের সুস্থ জীবনের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন। একজন সুস্থ মানুষের কত লিটার পানি প্রয়োজন এটা আমাদের সবার জানা প্রয়োজন।
আমরা খাবার ছাড়া কয়েক সপ্তাহ এমনকি মাসও টিকে থাকতে পারবো কিন্তু পানি ছাড়া আমরা কয়েকদিন ও টিকে থাকতে পারবো না। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি গ্রহণ করা শরীরের জন্য অনেক উপকারী।
পোস্ট সূচীপত্রঃ একজন সুস্থ মানুষের কত লিটার পানি প্রয়োজন | অতিরিক্ত পানি খেলে কি হয়
আমাদের দেহে পানির গুরুত্ব
আমাদের শরীরের জন্য পানি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি না গ্রহণ করে, তাহলে ডিহাইড্রেশন এর মত সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর ফলে আমাদের ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, শুষ্ক ত্বক এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
আমাদের বেশিরভাগ অংশ পানি দিয়ে গঠিত, যা আমাদের দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, পুষ্টি উপাদান পরিবহন করে, এবং বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে আমাদের শরীরের পাশাপাশি ত্বকেরও বিভিন্ন উপকৃত হয়, এটি ত্বককে মসৃণ, কোমল ও উজ্জ্বল করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
একজন সুস্থ মানুষের কত লিটার পানি প্রয়োজন
আপনাদের অনেকের প্রশ্ন থাকতে পারে যে দিনে কতটুকু পানি খাওয়া প্রয়োজন। আমাদের দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ থেকে কোষ গুলোকে সঠিকভাবে কার্যকর রাখতে পানি অনেক বড় একটি ভূমিকা পালন করে। তবে আমাদের শরীরে কতটুকু পানি খাওয়া প্রয়োজন এটি আমাদের বয়স এবং বিভিন্ন পরিস্থিতির উপরে নির্ভর করে। সকলের বয়স অনুযায়ী প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করা প্রয়োজন এ বিষয়ে নিচে একটি তালিকা দেওয়া হলো।
- ৪-৮ বছর বয়সীঃ প্রতিদিন প্রায় ৫ গ্লাস (১.২ লিটার)
- ৯-১৩ বছর বয়সঃ প্রতিদিন প্রায় ৭-৮ গ্লাস (১.৬ - ২ লিটার)
- ১৪-১৮ বছর বয়সীঃ প্রতিদিন প্রায় ৮-১১ গ্লাস (২ - ২.৬ লিটার)
- প্রাপ্তবয়স্কঃ প্রতিদিন প্রায় ৮-১২ গ্লাস (২-৩ লিটার)
তবে অনেকের ক্ষেত্রে এটি ভিন্ন হতে পারে আমাদের কাজকর্ম, আবহাওয়া এবং স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। যেমন গরমে জলবায়ুতে আমাদের হাইড্রেটেড থাকার জন্য অধিক পরিমাণে পানি খেতে হয়।
পানি বেশি খেলে কি ওজন কমে
ওজন কমানোর জন্য অনেকেই বেশি পানি খেয়ে থাকে কারন এটি ওজন কমানোর অন্যতম সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায়। খাবারের আগে পানি পান করলে এটি ব্যাপকভাবে কাজে আসে, কারণ এটা আমাদের পেট ভরার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে আমাদের ক্ষুধা কম লাগে এবং আমরা কম খাবার খেয়ে থাকি যা আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
অধিক ক্যালরি যুক্ত খাবার খাওয়ার আগে আমরা যদি ৫০০ মিলি বা তার বেশি পানি পান করি, তাহলে আমরা অনেক সহজেই অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা কমাতে পারবো। এভাবে আমরা অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করা এড়াতে পারি যা আমাদের ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে নাস্তার আগে যদি আমরা 500 মিলি পানি পান তাহলে আমাদের ক্যালরি গ্রহণ ১৩% কমে যায়।
আরো পড়ুনঃ সকালে কাঁচা বাদাম খাওয়ার উপকারিতা
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে এটি আমাদের বিপাক ক্রিয়া সাময়িকভাবে বাড়িয়ে তুলে, এর ফলে সারা দিনে সাধারণের তুলনায় অধিক পরিমাণে ক্যালরি পড়ে যা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে।নিয়মিত পানি পান করলে ঘণ্টায় আমাদের বিপাক ক্রিয়া 24% পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে।একজন সুস্থ মানুষের কত লিটার পানি প্রয়োজন এ বিষয়টা জানার মাধ্যমে আমরা শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পানি খেতে পারব।
পানি খেলে কি ত্বক ফর্সা হয়
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা আমাদের ত্বকের জন্য অনেক উপকারী। এটাই আমাদের ত্বককে নরম, মসৃণ করে, আর্দ্রতা থেকে বাঁচায় এবং উজ্জ্বল করে তোলে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ২ লিটারের বেশি পানি পান করলে ত্বকের হাইড্রেশন উন্নত হয় এবং বিশেষ করে যারা ৩ লিটারের মতো পানি পান করেন তাদের ত্বকে আরো বেশি প্রভাব ফেলে।
নিয়মিত বেশি পানি গ্রহণ করলে আমাদের দেহের তরলের পরিমাণ বাড়বে যার ফলে ত্বকের আদ্রতা এবং ত্বকের পৃষ্ঠের পানির ভারসাম্য বৃদ্ধি পায়। pH ত্বকের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা আমাদের ত্বককে বিভিন্ন ঝুঁকি সুরক্ষা করে। এছাড়াও শরীরে বেশি পানি থাকলে শুষ্কতা ও রুক্ষতা কমে যার ফলে আমাদের ত্বক আরো বেশি মসৃণ ও ময়েশ্চারাইজড হয়ে ওঠে।
পানির একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যেটি আমাদের শরীরের পাশাপাশি আমাদের ত্বকের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। নিয়মিত ৩ লিটার পানি পান করলে আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায় এবং ত্বকের জন্য অনেক উপকারী। একটি উজ্জ্বল ত্বক পাওয়ার জন্য একজন সুস্থ মানুষের কত লিটার পানি প্রয়োজন এ বিষয়টি জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কীভাবে বেশি পানি পান করবেন
সুস্বাস্থ্য অর্জনের জন্য আপনাদের নিয়মিত পানি পান করা অত্যন্ত প্রয়োজন। তবে অনেকের জন্য এটি নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করা অনেকের ক্ষেত্রে কঠিন হয়ে থাকেন। আপনার জন্য কিছু সহজ পদ্ধতি দেয়া হলো যেটি অবলম্বন করে আপনারা অতি সহজেই নিয়মিত পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারবেন।
১। আপনার সঙ্গে সবসময় একটি বড় পানির বোতল রাখুন, যেন আপনার পিপাসা লাগা মাত্রই পানি পান করতে পারেন। এবং একটি বোতল আপনার সাথে থাকলে আপনার ঘন ঘন পানি খাবার ইচ্ছা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
২। পানিতে আরো স্বাদ আনার জন্য আপনি শসা, লেবু, কমলা ইত্যাদি সালাদ তৈরি করে খেতে পারেন। এছাড়াও আপনি কমলা বা লেবুর জুস তৈরি করে খেতে পারেন।
৩। আপনার খাদ্য তালিকায় আরো বেশি পানি যোগ করার জন্য যে সকল শাকসবজি বা ফলমূলের অধিক পরিমাণে পানি রয়েছে সেগুলো বেশি গ্রহণ করেন। যেমন তরমুজ, শসা, শাকসবজি।
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি না খেলে কি হয়
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান না করলে আমাদের শরীরে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং আমরা অসুস্থ হয়ে যেতে পারি। পানি শূন্যতার কারণে আমাদের মাথা ঘুরতে পারে এমনকি অনেক ক্ষেত্রে আমরা অজ্ঞান হয়ে যেতে পারি। এজন্য আমাদের নিয়মিত পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন যেন আমরা এই সকল লক্ষণ এড়িয়ে চলতে পারি।
পানি শূন্যতা সবচেয়ে বড় ঝুঁকি আমাদের বয়সন্ধিকালে হয়ে থাকে কেননা সেই সময় স্বাভাবিকের তুলনায় তৃষ্ণা অনুভব বেশি হয়ে থাকে। কেন আমাদের সেই সময় বিশেষভাবে খেয়াল রাখতে হবে যে আমরা পরিমান মত পানি গ্রহণ করছি।
- পানি শূন্যতার লক্ষণ গুলোর মধ্যে রয়েছেঃ
- তৃষ্ণার্ত বোধ করা
- গাঢ় রঙের প্রস্রাব
- মাথাব্যথা
- শুষ্ক ত্বক, জিহ্বা এবং মুখ
- ক্লান্তি
- বিরক্তি
- হালকা মাথাব্যথা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
পানি শূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে আমাদের সাথে সাথে পানি পান করা প্রয়োজন তারপরেও এ লক্ষণ গুলো না গেলে অভিজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উত্তম।
শরীর আদ্র রাখতে যেসব খাবার খাবেন
আপনি পানি পান করার পাশাপাশি বিভিন্ন খাদ্য উপাদান থেকেও আপনার শরীরের পানির চাহিদা পূরণ করতে পারবেন। আপনি নিয়মিত যে সকল ফল খান তার মধ্যেও প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে যেমন তরমুজ, খরবুজ, লাল শাক এবং বিভিন্ন শাকসবজিতে ১০০% পানি থাকে। এগুলো খেলে আপনি পানির পাশাপাশি আপনার শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য উপাদান সহজেই পেতে পারবে।
এছাড়া বিভিন্ন ডেইরি উপাদান যেমন দুধ, জুস, চা এর মধ্যে বেশিরভাগ পানি থাকে যেগুলো গ্রহণ করার মাধ্যমে আমরা শরীরের পানির ঘাটতি কমাতে পারি। এমনকি কফি বা সোডার মধ্যেও পানি থাকে যেগুলো গ্রহণ করার মাধ্যমে আমাদের নিয়মিত পানি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি পেতে অনেক সাহায্য করে।
আরো পড়ুনঃ চিয়া সিডের উপকারিতা এবং অপকারিতা
তবে এ সকল খাবার খাওয়ার সময় আমাদের সচেতন হতে হবে কেননা এর মধ্যে অতিরিক্ত চিনি বা অন্যান্য উপাদান থাকতে পারে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এইজন্য সরাসরি পানি পান করাই সবচেয়ে উত্তম তবে আপনি মাঝে মাঝে আপনি দুধ, জুস, চা বা অন্যান্য পানীয়ও খেতে পারেন।
অতিরিক্ত পানি খেলে কি হয়
আমরা শরীরকে সুস্থ রাখতে আমাদের প্রতিনিয়ত পানি পান করা প্রয়োজন তবে অতিরিক্ত পানি গ্রহণ করা আমাদের শরীরের জন্য অনেক ক্ষতিকর। অতিরিক্ত পানি পান করার ফলে আমাদের শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যকে ব্যাহত হয়ে যেতে পারে যার ফলে হাইপোনাট্রেমিয়া বা রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যেতে পারে।
ইলেক্ট্রোলাইট আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রম ঠিকভাবে চলতে সাহায্য করে। শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট এর মাত্রা সঠিক না থাকলে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে এমন দুর্বলতা, বিভ্রান্তি, বমি বমি ভাব ইত্যাদি। এজন্য একজন সুস্থ মানুষের কত লিটার পানি প্রয়োজন এ বিষয়টি সকলের জানা প্রয়োজন।
আপনি যদি একত্রে অধিক পরিমাণে পানি গ্রহণ করতে করে ফেলেন সে ক্ষেত্রে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। কেননা আমাদের কিডনি প্রতিদিন ২০ থেকে ২৮ এটা পর্যন্ত পানি নিষ্কাশন করতে পারলেও প্রতি ঘন্টায় শুধুমাত্র ৮০০ থেকে ১০০০ মিলি লিটার পানি প্রক্রিয়াজাত করতে পারে। এই কারণে একত্রে অধিক পরিমাণে পানি পান করলে আপনার কিডনি ঠিকভাবে নিষ্কাশন করতে পারবে না এবং বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিবে। অতিরিক্ত পানি পান করার সবসময় শরীরের জন্য উপকারী না, আপনাকে একটি খেয়াল রাখতে হবে যে আপনার শরীর এটিকে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারছি কিনা।
নিয়মিত পানি খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক প্রয়োজন যা আমাদের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দিয়ে থাকে বিশেষ করে ওজন কমানো, ত্বকের উজ্জ্বলতা এবং বিভিন্ন ভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। যদিও প্রতিদিন ৩ লিটার পানি পান করা আপনার শরীরের জন্য অনেক কার্যকরী এবং দৈনিক চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করে। তবে সকলের ক্ষেত্রে এটি কার্যকরী নাও হতে পারে অনেকের জন্য অতিরিক্ত পানি পান করা বিপদজনক হতে পারে। আপনার শরীরের জন্য কতটুকু পানি প্রয়োজন নাকি যাচাই করে পানি পান করুন।
লেখকের শেষ কথা
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি হৃদরোগে ঝুঁকি কমাতে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, শারীরিক কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারী ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একজন সুস্থ মানুষের কত লিটার পানি প্রয়োজন সেই অনুযায়ী আমরা পানি খেলে পানি সকল উপকারিতা পেতে পারবো। পানি আমাদের খাদ্য তালিকা একটি অপরিহার্য উপাদান। পরিমাণ মতো পানি গ্রহণ করা আমাদের সুস্বাস্থ্যেরজন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করলে অনেক স্বাস্থ্যগত সুবিধা পাওয়া যায় বিশেষ করে ওজন কমানো এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য বড় ভুমিকা রাখে। প্রতিদিন তিন লিটার পানি পান করা অনেক এর জন্য উপকারী হতে পারে, কিন্তু এটি সবার জন্য সঠিক নয়। আপনার শরীরের অবস্থা, কাজের ধরন এবং আবহাওয়া অনুযায়ী নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করা উচিত। কেননা অতিরিক্ত পানি পান করা আমাদের শরীরের উল্টো ক্ষতি করতে পারে। তাই প্রতিদিন পানি পান করার সময় খেয়াল রাখুন এবং ঠিক পরিমাণে পানি পান করেন। প্রিয় পাঠক আপনাদের সুবিধার্থে এই পোস্টটি লিখা আপনাদের যদি এ পোস্টটি সহায়ক মনে হয় তাহলে আপনার প্রিয়জনদের সাথে একটি শেয়ার করুন যেন তারাও জানতে পারে আমাদের দেহে পানির গুরুত্ব, একজন সুস্থ মানুষের কত লিটার পানি প্রয়োজন, পানি বেশি খেলে কি ওজন কমে, পানি খেলে কি ত্বক ফর্সা হয়, কীভাবে বেশি পানি পান করবেন, পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি না খেলে কি হয়, শরীর আদ্র রাখতে যেসব খাবার খাবেন, অতিরিক্ত পানি খেলে কি হয় ইত্যাদি।
টেক সমাজের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url