ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায় | ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময়

• ডায়াবেটিস কত প্রকার
• ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কেন গুরুত্বপূর্ণ
• ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকা কী
• রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণ কী
• ডায়াবেটিস প্রতিরোধে অতিরিক্ত ওজন কমানো
• ডায়াবেটিস প্রতিরোধী খাবার খাওয়া
• বেশি করে পানি পান করুন
• খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন
• লেখকের শেষ কথা

• ডায়াবেটিস কেবল উচ্চ রক্তে শর্করার চেয়েও বেশি কিছু যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
• ডায়াবেটিসের সাথে আর্থিক খরচও জড়িত। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদের তুলনায় চিকিৎসার জন্য দ্বিগুণেরও বেশি ব্যয় করেন।
• এই কারণেই প্রতিরোধ গুরুত্বপূর্ণ। তাড়াতাড়ি ধরা পড়লে অথবা শুরু হওয়ার আগেই বন্ধ করে দিলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করা যেতে পারে।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকা কী

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে অতিরিক্ত ওজন কমানো

• ফল, যেমন টমেটো, মরিচ এবং গাছের ফল।
• স্টার্চিবিহীন সবজি, যেমন পাতাযুক্ত শাকসবজি, ব্রকলি এবং ফুলকপি।
• শিম জাতীয় খাবার, যেমন মটরশুটি, ছোলা এবং মসুর ডাল।

• শর্করার শোষণ ধীর করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়।
• খাদ্যতালিকাগত চর্বি এবং কোলেস্টেরলের শোষণের প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করা বা কমানো।
• হৃদযন্ত্রের সুস্থতা বজায় রাখতে এমন সব ঝুঁকির উপাদান নিয়ন্ত্রণ করা, যা হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ায়, যেমন রক্তচাপ এবং প্রদাহ।
• ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি পেট ভরে এবং শক্তিতে সমৃদ্ধ হওয়ায় আপনাকে কম খেতে সাহায্য করে।
• চিনির পরিমাণ বেশি এবং ফাইবার বা পুষ্টির পরিমাণ কম এমন কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।
• যেমন, সাদা রুটি এবং পেস্ট্রি, সাদা ময়দার পাস্তা, ফলের রস এবং চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার।