মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় | মানসিক চাপের লক্ষণ

• আপনি যদি মানসিক চাপে থাকলে তাহলে আপনার ঘন ঘন মাথাব্যথা, মাইগ্রেন বা মাথার পেছনে চাপ অনুভব হতে পারে। এছাড়াও আপনার পেশীতে টান এবং ব্যথা, বিশেষত ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা দেখা দেয় এবং অনেকের ক্ষেত্রে বুক ধড়ফড় করা, শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে পারে। এর পাশাপাশি হজমে সমস্যা, পেট ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। অতিরিক্ত ঘাম হওয়া, হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া এবং কাঁপুনি অনুভব হয়। ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভব করা, এমনকি পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরেও। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ায় ঘন ঘন সর্দি-কাশি এবং অসুস্থ হওয়া। মানসিক চাপের শারীরিক লক্ষণ গুলোর মধ্যে এই সকল লক্ষণ রয়েছে। আপনি যদি অতিরিক্ত মানসিক চাপ নেওয়া কমিয়ে দেন তাহলে এই সকল সমস্যা গুলো অনেক সহজেই দূর করতে পারবেন।
• আপনার যদি মানসিক লক্ষণ থাকে তাহলে আপনার ঘন ঘন মন খারাপ হওয়া, বিষণ্ণতা এবং হতাশা অনুভব করা মানসিক চাপের প্রধান লক্ষণ হতে পারে। অকারণ উদ্বেগ, ভয় এবং অস্থিরতা বোধ করা। যে কোনো ছোট বিষয়েও অতিরিক্ত বিরক্তি এবং রাগ হওয়া। কোনো কাজে মনোযোগ দিতে না পারা, ভুলে যাওয়া এবং সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা। নিজেকে অযোগ্য মনে করা, আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া এবং নেতিবাচক চিন্তা বৃদ্ধি পাওয়া। একাকীত্ব অনুভব করা এবং কারো সাথে মিশতে না চাওয়া। ভবিষ্যত নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা এবং দুশ্চিন্তা করা। এই সকল কারন গুলো মানসিক লক্ষণ হিসাবে ধরা হয়ে থাকে।
• আচরণগত লক্ষণ এর ক্ষেত্রে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে এবং রাতে ঘুম আসতে দেরি হওয়া, ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া বা অতিরিক্ত ঘুম হওয়া ইত্যাদি অতিরিক্ত মানসিক চাপ এর লক্ষণ। এছাড়াও খাওয়ার অভ্যাসে পরিবর্তন হয়, খাবারে অরুচি তৈরি হয় অথবা অতিরিক্ত খাওয়া শুরু হয়। সামাজিক কার্যক্রম এড়িয়ে চলা, বন্ধু-বান্ধব এবং পরিবার থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলা। কাজে অমনোযোগী হওয়া, উৎপাদনশীলতা কমে যাওয়া এবং দায়িত্ব এড়িয়ে চলা। হঠাৎ রেগে যাওয়া, কারো সাথে ঝগড়া করা এবং আগ্রাসী আচরণ করা ইত্যাদি হতে পারে আপনার অতিরিক্ত মানসিক চাপ এর লক্ষণ।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের ১০টি কার্যকরী উপায়

নিয়মিত ব্যায়াম এবং শরীরচর্চার গুরুত্ব

মেডিটেশন কিভাবে কাজ করে

পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা

স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া

সামাজিক সংযোগ এবং পরিবারের সাথে সময়

যে লক্ষণ দেখলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি

লেখকের শেষ কথা